許多家長最關心的就是孩子的身高與發育問題。
究竟什麼是「轉骨」？什麼時候開始最合適？
除了吃藥還能做什麼？今天就由李育賢中醫師為您完整解析。
 

一、 什麼是「轉骨」？

轉骨俗稱「轉大人」，是指青少年在青春期前後，由兒童體態發育轉換為成年男女體態的生理過程。這不僅僅是身高的增長，更是臟腑功能趨於完善的關鍵期。
 

二、 掌握黃金期：什麼時候開始比較好？

太早轉骨可能揠苗助長，太晚則可能錯過生長板閉合前的最後機會。

• 女孩： 大約 10-12 足歲。

• 男孩： 大約 12-14 足歲。
   

三、 轉骨方的原理與性別差異

轉骨方並非單純的「增高藥」，而是透過中藥材調理臟腑氣血，達到發育完善的目的。

1. 因人而異的調理方向

轉骨方講求「因人、因病制宜」，男女側重點不同：

男生以補腎益氣為主。
女生以調肝養血為主。

2. 服用時間長短

建議調理期至少持續 半年至一年。雖然發育期平均可到 14-18 歲
但最精準的判斷方式仍是透過 X 光檢查骨骼生長板是否閉合。

四、 長高高秘訣：吃、睡、運動三大支柱

除了專業的藥方調理，日常生活中的配合更是關鍵：

🍽️ 營養補充（吃）

• 關鍵營養： 補充鈣質、蛋白質、維他命 D。

• 熱量需求： 青春期男生約需 2500 大卡，女生約需 2200 大卡。

• 禁忌： 減少高糖、油膩、重口味及刺激性食物（如菸、酒、咖啡），避免抑制生長激素分泌。

💤 深度睡眠（睡）

• 關鍵時刻： 生長激素在 晚上 10 點至凌晨 2 點 分泌最旺盛。

• 建議： 晚上 10 點前上床，睡足 8 小時，進入深層睡眠。

🏃 縱向運動（運動）

• 推薦： 跳繩、打籃球等具有「跳躍性質」的運動，給予生長板縱向刺激。

• 避免： 過度的重量訓練或摔角，以免壓迫生長板。

• 穴位輔助： 配合針灸或按摩 百會穴、後溪穴、湧泉穴。

  • 居家小技巧： 腳底踩高爾夫球滾動刺激湧泉穴，或按壓手腳大拇指腹刺激大腦分泌生長激素。

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